Stress measurement / Heart rate variability (HRV)
Stress can be measured!
Our bodies are well equipped for their original life on the steppe. short Stressful moments – for example, when we encounter the famous saber-toothed tiger, or when a storm or fire threatens.
Saber-toothed tigers are now significantly rarer, and in our Western world, basic needs such as shelter, water, and food are adequately met for almost the entire population. One would therefore assume that we no longer experience any stress in the sense of fear for our survival.
However, quite the opposite is true – nowadays we are not only exposed to different stressors, but also to much more frequent stressors. It is no longer our lives that are threatened, but other values such as our self-worth or position, the achievement of our goals, or belonging to others.
Stressmessungen als ideale Ergänzung zu Impulsvorträgen vor Ort
Would you like to offer an exciting additional service alongside an in-person keynote speech?
Our stress measurements for individuals at our small exhibition stand take approximately 15 minutes per person and provide information about the current mental stress level.
Auswirkungen auf den Körper
If we are constantly in "action mode", this leads to changes throughout the entire body.
In particular, overstimulation of the central nervous system leads to impaired regulatory capacity in all eleven body systems.
In particular, the so-called "parasympathetic nervous system" – the part of the central nervous system responsible for relaxation and regeneration – no longer reacts as quickly and as well as it should.
This reaction speed of the parasympathetic nervous system can be measured, and conclusions can be drawn about the stress level of the respective test subject.
Procedure for a stress measurement
In der Akademie arbeiten wir mit dem sog. "HRV-Scanner" von der deutschen Firma BioSign. Mit einem externe Gerät wird in Echtzeit in EKG-Qualität gemessen.
Bei diesem Gerät wird der Proband an das Messgerät mittels zwei Handgelenksklammern und einem Ohrclip angeschlossen. Möglich ist nun zum einen die fünf-minütige Kurzzeitmessung des Status-Quo sowie eine ein-minütige Messung der sog. "Respiratorischen Sinus-Arythmie", der Anpassung des Herzkreislaufsystems an die Atmung.
Anhand dieser EKG-Messung sowie der Pulswelle können Rückschlüsse auf die mentale und körperliche Belastung des Probanden der letzten Wochen, Monate oder auch Jahre gezogen werden.
Bei guter Konstitution können ebenso gut in die Aktion wie in die Regeneration kommen. Dies zeigt sich vor allem in unserer Herzfrequenz – dabei liegt ein guter Ruhepuls zwischen 60-80 Herzschlägen pro Minute.
Atmen wir ein, steigt der Puls, atmen wir aus, fällt der Puls. Funktioniert diese Regulation auf der Herz-Hirn-Achse einwandfrei, sprechen wir von einer guten Regulationsfähigkeit.
Sind wir hingegen dauerhaft im Stress-Modus, ist die Regulationsfähigkeit gestört und es zeigen sich deutliche Veränderungen im Zentralen Nervensystem, genauer gesagt der Reaktionsgeschwindigkeit des Parasympathikus, die anhand der HRV-Messung sichtbar gemacht werden können.
What is being measured?
Based on the ECG and the pulse wave, three factors of the mean heart rate are measured, i.e.
The number of heartbeats per measured time period (partial information of the resting pulse):
1. Tone:
The
average heart rate This provides information about the activity of the parasympathetic nervous system. At rest, our body's own braking and regeneration system (parasympathetic nervous system) is the active part of our heart-brain axis. Only a functioning parasympathetic nervous system can optimally control bodily processes and enable our vital adaptability.
A healthy parasympathetic baseline is reflected in a lower heart rate. An optimal, average heart rate is between 60 and 80 beats per minute.
2. Flexibility:
The stronger the oscillation of the pulse – i.e., the increase in heart rate during inhalation and the decrease during exhalation – the greater the adaptability of the cardiovascular system and thus of the parasympathetic nervous system.
Rapid changes in resting heart rate are an indication of a well-functioning "internal brake." They are a characteristic of fast information processing and a sign of good adaptability.
3. The dynamics:
A key characteristic of a high-performing heart-brain axis is the speed at which information processing and body regulation occur. The fewer heartbeats the body needs to reach its lowest value during exhalation, the faster the parasympathetic nervous system reacts.
Similar to a car's brake test, the faster the system comes to a "stop", the more powerful the built-in brake is.
Stress measurements as part of personal coaching
Stress measurements can only be carried out during in-person appointments.
As part of an individual one-on-one coaching session, we determine the individual values at the start.
Following this, we will work together to develop a practical stress management strategy and suitable exercises. After approximately six weeks and/or after all sessions have been completed, we will reassess the current levels to visualize the changes.
Results log of the HRV measurement
Die Grafik auf der linken Seite zeigt das Ergebnisprotokoll einer schlechten RSA-Messung. Die drei oben genannten Messwerte liegen alle unter dem in vielen Referenzmessungen ermittelten Altersdurchschnitt und werden daher im roten Bereich positioniert.
Menschen, die dauerhaft im Stressmodus agieren und kaum in Regenerationsphasen kommen (können), zeigen solche Werte und sind in Ihrer Gesundheit stark gefährdet.
Liegt beispielsweise die mittlere Herzfrequenz über 80, steigt das Risiko für Erkrankungen wie z.B. des Herz-Kreislauf-Systems um ein 5-faches !!!
Menschen, die bereits vor der Messung über eine schlechte Konstitution berichtet haben, erhalten mit dieser Messung einen Überblick über ihren Körperstatus auf Basis wissenschaftlich fundierter Daten.
Nach unserer Erfahrung nehmen Menschen mit einem schlechten Messergebnis ihren Gesundheitszustand deutlich ernster und sind eher bereit, weitere Schritte zur Verbesserung der Gesundheit einzuleiten.
Auch Skeptiker und wissenschaftlich orientierte Menschen können anhand der HRV-Messung besser von der Wichtigkeit des Stressmanagement überzeugt werden.
Ziele der HRV-Messung
Hat der Proband ein schlechtes Messergebnis, ist es sinnvoll gemeinsam ein alltagstaugliches Konzept zu erarbeiten, wie die mentalen und damit auch körperlichen Belastungen gesenkt werden können.
Eine Stressthematik ist immer ganzheitlich zu betrachten und mögliche Ansatzpunkte sind insbesondere das Stressmanagement, aber auch die Optimierung der Ernährung, der Bewegung und des Schlafes.
Im Bereich des Stressmanagement arbeiten wir auf vier Ebenen:
- Instrumentelles Stressmanagement
- Kognitive Stressmanagement
- Regeneratives Stressmanagement
- Emotionales Stressmanagement
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